扩胸运动和哑铃操教学视频教程大全
扩胸运动丰胸图解：
1、平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌：
直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。
或是更有心的人会利用哑铃，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉又扩开来回每天十次，以及两首各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。
2、伏地挺身：
虽然这个动作很多女性都很怕，因为实在是相当累人，但是它已经被公认为最有效的健胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能健胸，还能缩小腹呢，对于想要有玲珑有致的身材的女性来说，这可是一举数得啊。
女生练哑铃可以丰胸吗?可以的。详细介绍如下：
1、仰卧推举丰胸操：
两腿屈起，开始的时候身体平卧在软垫上，脚掌贴地。双手各握住一个哑铃，不用举起与身体垂直，只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到髋骨处，同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组，每组十次。
2、仰卧哑铃飞鸟丰胸操：
健身球也可)上身挺胸收腹，平躺在凳上。背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
3、哑铃健身球丰胸操：
肩部放在球面中间，将身体平躺在健身球上。两个膝盖弯曲,两脚打开与双肩同宽,脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。
4、仰卧下飞鸟丰胸操：
上身挺胸，调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右。收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。