轻微漏斗胸 桶状胸 鸡胸怎么自我锻炼矫正?矫正方法示意图 视频

胸型不好怎么样锻炼矫正？

一、漏斗胸怎么锻炼矫正？

漏斗胸怎么锻炼矫正?

1、俯卧撑：

这是一种较为常见的锻炼方法，不过女生做的时候通常可以双膝着地，如果你有力量，也可以按照标准的俯卧撑姿势来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。

2、胸前挤压：

这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握互推)，注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1-2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3、哑铃卧推：

仰卧在踏板上，头、肩、臀部紧贴踏板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板，然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置，举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4、胸上提拉：

仰卧在踏板上，头、肩、臀部紧挨地板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。

二、轻微鸡胸怎么矫正？

轻微鸡胸怎么矫正?

1、平卧扩胸：

方法：仰卧在垫子上，掌心相对，两臂向两侧打开，慢慢下放至最低点，控制2秒，慢慢还原。

2、俯撑：

方法：俯撑，向上弓背，提臀到最大限度，坚持2秒，慢慢还原俯撑姿势。

3、两手掌挤压：

方法：两腿盘坐，两手肘与肩平行，两手掌互相挤压，指尖轻点在最大力量上坚持5秒。