青春期的女性如何可以在家简单坐着练瑜伽丰胸?运动体式 动作图解

丰胸瑜伽动作和体式图解大全

一、女性如何练瑜伽丰胸？

女性如何练瑜伽丰胸?

1、外侧画圈：

要点：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后画圈，重复10次。

二、简单的丰胸瑜伽动作和体式图解大全

简单的丰胸瑜伽动作和体式图解大全：

1、伸展健胸：挺直上身，双手握拳，手肘抬高到胸口位置。手肘和胸口成直角。吸气，双手用力向前推。双手保持伸直，然后放下，重复练习10次。

2、合十提升：自然站立，挺直上身，吸气，双手弯曲，肘部成直角。手肘被手掌完全紧紧贴着，双手向内用力。慢慢呼气，双手向上提升，直到最高位置，在最高位置保持10秒，然后放下，重复练习10次。

3、左右合十：自然站立，挺直上身，双手掌合十相对，吸气，手肘提起到胸口位置。呼气，保持上身不动，掌心用力向内推，双手慢慢向左移动，保持这个动作10秒，然后返回到中间。吸气，呼气，双手向右移动，同样停留10秒，然后恢复到中间。左右一次为一个动作，共练习10次。

4、手肘合十：自然站立或者盘腿坐下，吸气，双手手掌相对，手臂张开，手肘弯曲成直角。呼气，手肘用力向中间推压直到双手手肘完全贴紧，保持这个动作10秒，然后放松，重复练习这个动作10次。

5、双臂交叠：吸气，双手屈肘，交叠放在胸前。双手手肘向左边延伸，延伸到最大限度，保持这个动作10秒，然后再向右边延伸，同样保持10秒，重复练习这个动作10次。