如何丰胸和增大胸肌？
一、如何才能真的增大胸肌？
1、俯卧撑：俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
2、引体向上：学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
3、扩胸运动：纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
4、原地跑：你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
5、双杠臂曲伸：将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
6、挥拳：就对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼。
如何锻炼和健身才能丰胸美乳成功?方法介绍如下：
1、保持正确的坐姿。
保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。具体方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。
2、开始力量锻炼，参加体育馆的课程或者请一个私人教练来教你如何用正确方法举起自由重量级的重量。
心肺锻炼可以燃烧多余的脂肪，尤其当力量锻炼增加肌肉的时候，心肺锻炼可以把肌肉分解成脂肪。
3、做坐姿推胸。
两手各抓一个2.2千克的重物。当你往下躺的时候，把它们放在练习垫子的两边。你也可以用重量训练椅来做这项练习。
弯曲膝盖，同时努力收缩腹肌。
两手各抓一个重物。直接把手举起到肩膀上方。当手举在空中时，保证掌心相对。
胳膊放下去直到手肘碰到你的腰旁边的地板。
停下来然后慢慢举起来，重复12次。重复做3组，每组重复12次，中间休息30秒。
交换两手的位置，这样掌心能朝向脚，然后重复同样的练习。你也可以用4.5千克的重锤杆来做这项练习。
4、做胸部收缩运动。
站立的时候注意两脚打开于臀部同宽。
两手各抓住手巾的一端。
把胳膊伸直，举到身体正前方。
收缩腹肌并试着把手巾两头往相反的方向拉。就像你在拔河一样。
保持收腹姿势，坚持30秒-1分钟。重复3次。
每隔一天，练习时增加你收腹的保持时间。
5、做扩胸运动。
找一个你可以调成倾斜状态的重量训练椅。你也可以用可以倾斜的椅子来练习，只要椅子本身能承受足够的重量。
抓住2.2千克的重物。躺在斜面上。
两手各抓一个重物，然后两臂上半部分打开，保持与肩膀平行。注意掌心要朝向下半身而不再是掌心相对。
把重物举起来直到它们基本上接触到你的前胸为止。然后停下来，慢慢放下重物到开始的位置。
重复做3组，每组重复12次。
6、做俯卧撑。
躺在练习垫子上。把胳膊平放在肩膀的下方。
把自己撑起来。重心应该主要分散在手和脚上，并且手跟脚在肩膀和脚踝之间要呈一条直线。
如果你上身力量不够强，你可以调整一下俯卧撑的姿势，这样你把自己撑起来时，可以把重心放在膝盖上。
通过弯曲手肘，尽可能把身体往下压。在碰到地面之前停下来。
起身。每次做动作要慢，动作要保持2-3秒。
重复做2组，每组重复10次，每周练习是增加每组重复的数量。